Как правильно делать массаж спины
Содержание
Задняя сторона человеческого туловища называется спиной. Основной ее функцией является поддержание в вертикальном положении тела, опускание и поднятие ребер, а также движения рук, плеч и позвоночника. Несмотря на то что эта часть тела не отличается чувствительностью, массаж спины, снимающий мышечное напряжение, остро необходим каждому человеку.
Принципы
Не только в профессиональном элитном салоне можно рассчитывать на качественный массаж спины. Зная, как делать массаж спины, можно радовать своих близких и в домашних условиях. Уроки не представляют собой ничего сложного.
Ключевым принципом массажа является корректировка движений исключительно по ходу тока лимфы. Главные приемы правильного массирования спины выглядят следующим образом:
- Начинать и завершать сеанс необходимо при помощи поверхностных расслабляющих поглаживаний.
- Двигаться нужно от поясницы (нижнего грудного отдела и т.д.) к лимфатическим узлам.
Глубокие приемы
Техника включает в себя как глубокие, так и поверхностные приемы. К глубоким относятся:
- выжимание;
- разминание.
Поверхностные приемы
К приемам поверхностным принято относить:
- растирание;
- поглаживание;
- непрерывную вибрацию.
Помимо этого, имеется еще немало методик и специфических рекомендаций, способных обучить тому, как следует делать массаж спины в домашних условиях.
Польза
Большинство современных медиков относительно пользы массажа спины выказывают поразительное единодушие. Данная процедура способствует повышению эластичности волокон мышц, что, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности. Стоит хотя бы раз сделать массаж, как человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Техника выполнения делит массаж на лечебный и расслабляющий.
Ключевые приемы
Понять, как правильно делать массаж спины, несложно. Для этого необходимо разобраться с ключевыми массажными приемами.
Поглаживание
Скольжение руки массажиста с различной интенсивностью и степенью надавливания называется поглаживанием. Главные приемы поглаживания, позволяющего добиться улучшения кожного дыхания, включают в себя следующие виды глажения:
- Обхватывающее.
- Плоскостное.
- Граблеобразное.
- Щипцеобразное.
- Гребнеобразное.
Растирание
Интенсивное движение руки массажиста, позволяющее растягивать и сдвигать кожу в самых разных направлениях, именуется растиранием. Приемы растирания, способствующего улучшению лимфо- и кровообращения, включают в себя такие виды, как:
- Круговое.
- Спиралевидное.
- Прямолинейное.
Разминание
Фиксирование спины называют разминанием. Приемы разминания, которое способствует снятию мышечного напряжения и улучшению сократительной функции мышц спины, включают в себя:
- Сдавливание.
- Раскатывание.
- Сжатие.
Вибрация
Передача колебательных движений массирующей рукой спине называется вибрацией. Приемы вибрации бывают:
- Прерывистыми.
- Непрерывными.
- Стабильными.
- Лабильными.
Лечебный массаж
Лечебный массаж спины возможен и в домашних условиях. Техника выполнения здесь такая:
- положить под живот, грудь и лоб клиента валики или подушки;
- начать массирование спины с поверхностного поглаживания, выполняя движения обеими руками;
- урок предполагает выполнение гребнеобразного и кругового растирания, затем вновь наступает очередь поглаживания;
- далее следует разминание, после чего следует вновь приступить к поглаживанию;
- все уроки массирования советуют завершать процедуру вибрацией и поверхностным поглаживанием.
Для того чтобы улучшить эффект, массаж спины желательно выполнять с использованием тонизирующих кремов и масел.
Расслабляющий
Массирование спины необходимо для поднятия настроения и улучшения самочувствия. Техника здесь следующая:
- начать рекомендуется с поглаживания (поверхностного) спины;
- следующий этап — поглаживание поясницы;
- растирание области шеи и плеч;
- разминание, а затем надавливание позвоночника с обеих сторон;
- вибрация круговыми движениями. Участок — от поясницы до шеи.
Массаж поясницы
Уроки профессионального массажа предполагают, что крайне важно не забывать о массировании поясницы.
Массаж поясницы должен осуществляться на большой квадратной мышце. Урок предполагает следующую технику:
- поглаживание в стороны от позвоночника;
- разминание мышцы с задействованием всех пальцев.
Массирование шеи
Урок качественного массажа включает в себя и массирование шеи, то есть ее воротниковой зоны. Эта зона занимает участок между лопатками и заднюю поверхность шеи.
Массирование шеи важно потому, что именно на этом участке сосредоточено большое количество важных сосудов и нервов.
Урок включает в себя применение следующей техники:
- первым делом необходимо размять глубокие мышцы грудного отдела позвоночника;
- охватить в клешню мышцы шеи и аккуратно размять их;
- после мышц шеи рекомендуется уделить внимание мышцам плечевого пояса;
- тщательно помассировать межлопаточную зону.
Завершение сеанса
Завершение массажа поясницы, шеи и спины происходит таким образом:
- включается прием вибрации, и используются ударные, достаточно энергичные движения ладонью или кулаком по всей поверхности;
- после этого рекомендуется перейти к вибрационному поглаживанию;
- завершить сеанс следует спокойными поглаживаниями поверхности.
Классический сеанс занимает примерно двадцать минут.
На первых сеансах желательно использовать щадящие и простые приемы. Ударных приемов, особенно в области почек и сердца лучше всего избегать.
В домашних условиях
Зная, как правильно делать массаж спины в домашних условиях, можно больше не тратить средств и драгоценного времени на поход в профессиональный салон.
Необходимо помнить о том, что для этой цели дома всегда должно быть оборудовано место с устойчивой, твердой и ровной поверхностью.
Комната должна быть хорошо проветренной, но теплой. В противном случае расслабиться пациент попросту не сможет. Во избежание ошибок, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций.
