Применение оздоровительной гимнастики для шеи по системе доктора Бубновского

Если вы часто ощущаете боль в области шеи, это может быть сигналом приближающихся проблем. Неприятные ощущения в воротниковой зоне часто появляются уже в подростковом возрасте из-за гиподинамии или длительной работы за компьютером. В дальнейшем эти проблемы начинают проявляться еще сильнее. Это приводит к ухудшению кровоснабжения мозга из-за защемления соответствующих сосудов.

Гимнастика для разных отделов позвоночника и других систем организма становится очень популярной методикой оздоровления. Многие интересуются гимнастикой доктора Бубновского. Она представляет собой общую суставную гимнастику. Комплекс упражнений для шеи является составной частью всей программы.

Особенности гимнастики

Для занятий по методике доктора Бубновского рекомендуется применять особый тренажер. Однако для тех, у кого его нет, есть альтернативный метод тренировки.

Простота выполняемых упражнений делает эту методику подходящей для каждого человека.

Это не процесс многочасовых тренировок, а короткая программа, которая при этом является очень результативной. Лечение происходит за счет целебных возможностей движений.

Эффективность достигается еще и потому, что человек сам участвует в своем выздоровлении. Такая система тренировок является частью кинезитерапии, или двигательной терапии. Гимнастика выполняется ежедневно. Занятия проходят по индивидуальной программе.

Какие результаты дает гимнастика

Система альтернативной неврологии и ортопедии доктора С.М. Бубновского основана на использовании резервов собственного организма и понимании своего тела. Это является уникальной отличительной чертой этого метода борьбы с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы.

Эти упражнения помогают решить проблемы шейного пояса без применения лекарственных средств. После прохождения курса вам больше не понадобятся специальные подушки и матрацы. По этой системе сначала происходит оздоровление шеи, так как комплекс рассчитан на исцеление суставов и связок сверху вниз. Гимнастика шеи благотворно влияет на весь организм. Такой метод позволяет вылечить не только суставы и связки. Весь организм — единая система.

Упражнения помогают вытянуть шею из плеч, убрать складки кожи, морщины и двойной подбородок. Кроме того, система Бубновского помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также улучшает зрение. Происходит нормализация кровообращения и стимуляция работы мозга.

Кому необходимо выполнять гимнастику

Гимнастика Бубновского подходит лицам со следующими проблемами:

• повышенным внутричерепным давлением;
• вегетососудистой дистонией;
• гипертонией;
• вертебробазилярной недостаточностью;
• внезапными головокружениями;
• ухудшением памяти;
• болью в области шеи;
• нарушением подвижности шеи;
• недостаточностью кровоснабжения головного мозга.

Это означает, что даже здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и занимаются умственным трудом, необходимо выполнять упражнения для шеи. Такая гимнастика будет отличной профилактикой указанных выше проблем.

Особенности гимнастики

Результативность упражнений зависит от соблюдения простых правил:

• первые полмесяца тренировки должны проходить ежедневно;
• после 14 дней занятий, количество сокращается до пары в неделю;
• следует постоянно контролировать осанку: упражнения предназначены для выполнения с прямой спиной;
• гимнастика выполняется перед зеркалом, так проще оценить правильность техники выполнения;
• курс лечения составляет не меньше трех месяцев.

Нужно приготовиться к ощущению боли в мышцах от занятий. Тренировку лучше завершить расслабляющей ванной или походом в баню для снятия напряжения. После увеличения двигательной активности такие последствия неизбежны.

Где пройти курс гимнастики

Автор этого метода проживает в Москве и там же принимает пациентов. Для выполнения упражнений необязательно записываться к нему на консультацию, можно приобрести диск с описанием его методики. Возможно, в вашем городе работают специалисты, практикующие гимнастику Бубновского. Можно записаться к ним на тренировки. Там вас смогут научить заниматься на тренажере.

Надо понимать, что просто ознакомиться с методикой недостаточно, если вы будете выполнять упражнения не регулярно. Реальный результат может дать только укрепление мышц.

Структура занятий без тренажера

Самый простой вариант упражнений — без использования специального оборудования. Их легко делать дома. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

1. Пружина
2. Метроном
3. Взгляд в небо
4. Гусь
5. Цапля
6. Рамки
7. Факир.

Название упражнения	Последовательность выполнения
Пружина	Опустить подбородок вниз; Остаться в этом положении на несколько секунд; Вытянуть подбородок вперед и слегка вверх; Вновь зафиксироваться в таком положении; Принять исходную позицию.
Метроном	наклонить голову к правому плечу; оставаться так в течение полуминуты; вернуться в исходную позицию; Выполнить упражнение в другую сторону; Всего сделать 6 наклонов.
Взгляд в небо	Повернуть голову влево так далеко, как только возможно; Задержаться на полминуты; Выполнить тренировку в другую сторону; Повторить в каждую сторону по три раза.
Гусь	Распрямить шею; Сделать подбородок параллельным полу; Выдвинуть голову вперед, не нагибая подбородка; Повернуться вправо; Потянуться подбородком к плечу; Зафиксироваться в этом положении; Вернуться в исходную позицию; Выполнить цикл из 6 повторов.
Цапля	Сесть на стул; Руки положить на колени; Подбородок расположить параллельно полу; Отвести прямые руки вниз и слегка назад; Откинуть голову вверх; Оставаться в таком положении полминуты; Вернуться в исходную позицию.
Рамки (усложненный Взгляд в небо)	Положить ладонь левой руки на правое плечо; Повернуть голову влево и задержаться в этом положении на полминуты; Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене; Повторить упражнение 3 раза для каждой стороны.
Факир	Нужно сделать максимальный поворот головы; Руки находятся над головой и слегка согнуты в локтях. Ладони соединены вместе. Делать повороты нужно так, как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.

Таким образом, регулярные тренировки по методике доктора Бубновского помогают решить проблемы с шеей и улучшить состояние всего организма. Комплекс простых упражнений без использования специального тренажера может выполнять любой желающий прямо у себя дома.

Похожие статьи